Как побороть панические атаки

В современном мире людям очень часто приходиться находиться в состоянии стресса и зачастую человек сам не понимает, что он испытывает паническую атаку. А именно внезапное чувство тревоги, страха, учащение пульса, появление дрожи. Таким образом, если человек часто испытывает такое состояние, то важно знать, как побороть панические атаки.

Как побороть панические атаки

От чего возникают панические атаки?

Часто панические атаки наступают вследствие неблагоприятной атмосферы в семье или на работе. Человек постоянно испытывает какие-либо трудности, подвергается какому-либо насилию, нервничает по пустякам, копается в себе, испытывает апатию ко всему. Панические атаки случаются и во сне. Когда человеку снится что-либо ужасное и страшное, он может проснуться в слезах и наступает паника. Человек может испытать паническую атаку тогда, когда у него существует страх того, что он серьезно болен. Зачастую паническим атакам подвергаются дети.




В детском саду или в школе возможны ситуации, когда над ребенком могут надсмехаться сверстники, высмеивать его, обзывать и т.д. В итоге на ребенка накатывается волна тревоги и страха, он часто плачет, нервничает, а родители не всегда могут определить, что с ребенком.

Поэтому следует распознавать признаки внезапных панических атак. Среди распространенных признаков можно выделить учащенное сердцебиение, боль в груди, головокружение, дрожь в коленях, одышку, покалывания в руках и ногах, тошноту.

Как же бороться с паническими атаками?

Во-первых, при внезапном наступлении паники, нужно постараться максимально успокоиться, восстановить свое дыхание. В этом могут помочь различные дыхательные гимнастики. Необходимо сделать глубокий вдох и выдох через рот. Нужно именно заставить себя успокоиться и мысленно посчитать до пяти.

Во-вторых, необходимо постараться выкинуть из головы все негативное, отвлечься на что-то иное, на какой-нибудь пустяк. Если паническая атака застала вас в транспорте, то можно, например, посчитать количество находящихся в нем людей или составлять маленькие слова из длинного и т.д.

В-третьих, следует расслабить свое тело. В напряженном состоянии руки и ноги оказываются парализованными, не способными двигаться, таким образом, происходит закупорка мышц и суставов, что может привести к еще более неблагоприятным последствиям.

 

Как побороть панические атаки

 

В-четвертых, если вас охватил озноб, постарайтесь согреться, можно потереть руки. Если же наоборот вам стало очень душно, обмахивайтесь чем-нибудь, расстегните верхние пуговицы одежды, освободите ноги от обуви.

Для профилактики панических атак необходимо пить чай из отваров мелиссы и мяты, не курить, не злоупотреблять алкогольными напитками, пить меньше кофе, но больше воды. Отлично успокаивает ромашковый чай и различные антидепрессанты. Если же все данные способы не помогают, следует обратиться к врачу.

Таким образом, зная, как побороть панические атаки, можно грамотно справиться с приступом.

 

Как побороть панические атаки

 

Похожие статьи