Эффективные упражнения на нижний пресс

Если вы желаете щеголять плоским животом с кубиками, то процент подкожного жира должен быть около 6-8%. Поэтому чтобы похудеть нужно соблюдать правильный режим питания, а уже потом усердствовать на тренировке. Запомните, никакие упражнения на пресс не сожгут лишний жир на животе. Безусловно, сила в мышцах пресса появится, но рельефными они не станут.

Теперь рассмотрим, эффективные упражнения на нижний пресс.

Эффективные упражнения на нижний пресс

Подъемы ног из положения вися на турнике

Как правило, веса собственных ног достаточно, чтобы нижний отдел пресса хорошенько загрузился, и в работу включились мощные мышцы бедер. Но мышцы ног – не главное цель в этом упражнении. В подъеме ног из висячего положения прямая мышца живота стабилизирует положение всего тела, напрягается, но не сокращается.

Обратные скручивания

Для того чтобы заставить работать нижний отдел пресса, необходимо выполнять обратные скручивания. Правильно выполняя упражнение, грудная клетка будет неподвижна, а скручивание будет производиться нижней частью тела.




Техника выполнения достаточно простая. Лежа на полу, сгибайте ноги в коленях, тянитесь тазом вверх, контролируя движение, следите, чтобы спина была прижата к полу, затем медленно выполните обратное движение.

Помните, чтобы нижний пресс эффективно заработал, вам необходимо его прочувствовать.

Теперь вы имеете общие представления об эффективных упражнения на нижний пресс. Ухаживайте за собой и будьте прекрасными!

Эффективные упражнения на нижний пресс

Похожие статьи