Как укрепить мышцы рук

Когда приходит время маек, появляется желание иметь красивые руки. Тогда перед каждым из нас встает вопрос: «Как укрепить мышцы рук?».

Для этого существует ряд упражнений, которые смогут подтянуть форму рук без тренажеров.

Как укрепить мышцы рук

Упражнения для укрепления рук

Укрепляем руки. Мяч

Необходимо взять мяч. Затем принять позу «упор лежа». Под одну руку поставить мяч и начать отжиматься от пола. Когда отжались один раз, необходимо переставить мяч под вторую руку и снова отжаться.

Такое упражнение необходимо проделать не меньше десяти подходов.

Укрепляем руки. Гантели

Для второго упражнения необходимы гантели. Необходимо встать и положить гантели между ногами. Затем присесть и взять гантель в руку. С гантелью необходимо встать и поднять ее над головой, со  сжиманием руки в локте.

Оставляя гантель вверху, другой рукой прикоснутся к носку той же ноги. Затем выпрямится и присесть, чтобы положить гантель. Также сделать и со второй рукой. Упражнение повторить не меньше десяти подходов.




Как укрепить мышцы рук

Укрепляем руки. Мяч весом до 5 кг

Для следующего упражнения взять мяч, который имеет вес от двух до пяти килограмм.  Необходимо встать так, чтобы ноги были поставлены друг возле друга. Мяч взять в руки и установить в зоне грудной клетки.

Затем сделать шаг одной ногой назад и присесть, чтобы колено коснулось пола. Упираясь на другую ногу, выпрямить ноги.

При этом движении необходимо поворачиваться направо и поднимать мяч над головой. Затем встать в начальное положение. Упражнение повторять на протяжении тридцать секунд.

За это время необходимо сделать как можно больше поворотов. Затем повторить все, начиная со второй ноги.

Как укрепить мышцы рук Как укрепить мышцы рук

Укрепляем руки. Другие способы

Существуют еще и другие способы укрепить руки. Их можно увидеть на следующих картинках.

Как укрепить мышцы рук

Как укрепить мышцы рук

Как укрепить мышцы рук

Как укрепить мышцы рук

Как укрепить мышцы рук

Как укрепить мышцы рук

Как укрепить мышцы рук

Вы уже знаете, как укрепить мышцы рук. Немного времени и упорства, и вы обретете идеальную форму! Будьте здоровыми и красивыми!

Похожие статьи