Самые эффективные упражнения на плечи

Чтобы накачать плечи, вам придётся затратить немало усилий, так как их мышечные группы являются почти самыми сложными для развития.

Рассмотрим сегодня, какие существуют самые эффективные упражнения на плечи.

Самые эффективные упражнения на плечи

Упражнения на плечи

1. Самым лучшим базовым упражнением является — жим штанги стоя(сидя).

2. Жим штанги. Следующим  важным упражнением для увеличения плечевой массы — это различные способы жима штанги.  Независимо от того, как вы делаете данные упражнения сидя, стоя, они будут очень эффективны.

3. Толчок штанги. Оно дает отличную нагрузку на плечи, заставляет их больше работать,  также задействует  все тело на 100%.

4. Отжимание в стойке на руках является почти самым лучшее упражнением для укрепления плечевого пояса. Основная проблема данного упражнения заключается в том, что возможны травмы при возвращении в исходное положение.




5. Жим гантелей с поворотами запястий. Сидя на скамье, держите прямо спину, руки развернуты локтями вперёд. Гантели следует держать на уровне плеч. На вдохе гантели  выжать вертикально, повернув запястье на 90 градусов. В конце сделать выдох.

6. Разведение рук с гантелями стоя. Стоя, расставить ноги, руки вдоль тела, спина прямая. Руки слегка согнуты в локтях с гантелями. При вдохе поднять руки в стороны до горизонтального положения, затем сделать выдох.

Самые эффективные упражнения на плечи

Регулярное повторение этих самых эффективных упражнений  на плечи поможет вам добиться желаемого эффекта в короткое время.

Похожие статьи