Эффективные упражнения на бицепс

Так как бицепс довольно не большая мышца накачать ее проще, наверное, чем все остальные. Плюс еще в том, чтобы накачать эту мышцу не обязательно делать сушку, так как в этих частях рук редко когда бывает жир.

Эффективные упражнения на бицепс

 

Упражнения на бицепс

Эффективных упражнений на бицепс не много, одними из самых лучших – это подъем штанги и гантелей. Эти подъемы могут выполняться как в положении стоя, так и сидя или лежа. Такие упражнения не требуют нагрузки всего организма, поэтому считаются одними из легких.

Тяжесть груза выбирайте в зависимости от вашей натренированности. Начинающим желательно использовать не большой вес и затем его увеличивать. Иначе вы можете себе навредить. Используя сразу тяжелый вес, на следующий день вы даже не сможете пошевелить рукой. Во избежание травм также обязательно делайте небольшой комплекс разминочных упражнений, этим вы разогреете мышцы, и они будут более выносливыми к нагрузкам.

Технику выполнения вам расскажет инструктор спортзала или можно посмотреть видео в Интернете, чтобы правильно эти упражнения выполнять. Но самое главное вы должны чувствовать то, какая мышца работает при подъемах или опусканиях утяжелителей. Внимательно наблюдайте за локтевым суставом, чтобы нагрузка была именно на мышцу, а не на сустав, нередко тяжелый вес может причинить вред.

Эффективные упражнения на бицепс




Эффективные упражнения на бицепс

Эффективные упражнения на бицепс

Эффективные упражнения на бицепс

В домашних условиях эффективными упражнениями на бицепс будут подтягивания на турниках и отжимания от пола или от стула.

Похожие статьи