Самые эффективные упражнения со штангой

Сегодня мы с Вами раскроем тему «самые эффективные упражнения со штангой».

Итак, для начала хотелось бы отметить, что никакие упражнения вам не помогут, если не соблюдать режим дня и специальную диету. Только весь комплекс мероприятий даст ожидаемый результат.

Самые эффективные упражнения со штангой

Упражнения со штангой

Максимальную пользу приносят 3 главных упражнения – три кита, на которых вы строите базу.

  • Приседания. Со штангой на плечах необходимо опускаться до тех пор, пока бедра и колени не будут параллельны. Важный момент: следите за коленями, чтобы они не уходили вперед. Движение начинает таз. Следите за прогибом в пояснице.
  • Становая тяга. Порядок следующий: берете гриф и выпрямляетесь над ним. Вроде бы ничего сложного, но многие делают это неправильно. Лопатки должны быть сведены, спина прямая. Сначала вытягиваете вес ногами, после – поднимаете спину до вертикального положения.
  • Жим лёжа. Располагаетесь лежа на скамье, ногами упираетесь в пол, спину слегка прогибаете. Выполните хват грифа и начните плавно опускать штангу до тех пор, пока не произойдет касание с грудью. Фиксация в полсекунды, затем подъем штанги верх до полного выпрямления локтей.

Упражнения в картинках

Самые эффективные упражнения со штангой




Самые эффективные упражнения со штангой

Самые эффективные упражнения со штангой

Самые эффективные упражнения со штангой будут являться таковыми только при правильном исполнении! Важно следить за этим на протяжении всей тренировки.

Похожие статьи