Лучшие спортивные упражнения для пресса

Очень часто, имея практически идеальное тело, мы не довольны животом. Женщины хотят иметь более плоский животик, а мужчины мечтают о кубиках!

На самом деле получить желаемое не трудно.  Нужно лишь делать самые лучшие упражнения для пресса.

Лучшие спортивные упражнения для пресса

Спортивные упражнения

1. Обратные скручивания

Для выполнения скручиваний, нужно лечь на спину, вытянув руки по направлению к стопам.

Затем ноги нужно согнуть так, чтобы голень была параллельна коврику, а угол между коленями был прямой.

Вдохнув, надо тянуть колени к груди до тех пор, пока вы не оторвете таз от коврика, при этом пресс нужно напрячь.

Затем сделать выдох и вернуться в и.п.

2. Скручивания с вытянутыми руками

Лёжа на спине, нужно  вытянуть руки за голову и положить ладонь на ладонь.

Ноги согните в коленях так, чтобы между икрой и бедром был угол в 600.




Напрягите пресс и поднимите руки вместе с головой и лопатками над полом.

Вернитесь в исходное положение.

Лучшие спортивные упражнения для пресса

3. Велосипед

Лёжа на коврике и прижав поясницу к полу,  голову и лопатку чуть приподнять над полом.

Руки сцепить на затылке, поднять ноги на высоту 25-35 см и согнуть их в коленях.

Затем напрягая пресс, подтянуть правое колено к противоположной руке.

Сделав секундную паузу, выпрямите ногу над полом, одновременно подтягивая левое колено к правой руке.

4. Планка

Примите позицию, как будто вы отжимаетесь от пола, а затем опустите локти на пол под прямым углом к плечам.

Согните пальцы на ногах, опираясь на них и втянув пресс, постарайтесь остаться в этом на 30-40 сек, со временем увеличивая это время.

Освоив эти простые, но лучшие упражнения для пресса, вы без труда достигните результата уже за месяц!

Похожие статьи