Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины необходимы людям с сидячей работой, нарушением осанки и при слабости мышц спины.

Важно, при выполнении упражнений держать спину прямо и стараться не наклонять туловище, если этого не требует упражнение.

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для спины

  • Сядьте ровно на полу, ноги подогните под себя, чтобы получилась «поза йога». Сначала поднимите руки вверх и сделайте несколько махов. После выполните полный наклон вперед, так, чтобы предплечья касались пола.
  • Сидя на полу с разведенными ногами свести руки на груди, затем широко разводим в стороны и делаем махи назад, после наклоняемся к ногам.
  • Стоя на носках, тянем, руки в вверх, затем очень плавно начинаем наклоняться, так чтобы напрягался каждый отдел позвоночника от шеи до поясницы по мере того, как мы наклоняемся. Заканчиваем упражнение тогда, когда касаемся пальцами рук пола.
  • Встаем на колени спину держим ровно, тянемся туловищем вперед, чтобы грудная клетка стала максимально ближе к полу. В идеальном случае нужно коснуться грудной клеткой пола.
  • Стоя на ногах, опускаемся на руки и опускаем и поднимаем таз.
  • Ложимся на пол, на живот, руки вытягиваем вперед. Одновременно отрываем от пола ноги и руки. Должна получиться «лодочка». В такой позе нужно выполнить несколько качаний.

Упражнения для укрепления мышц спины дают не только красивую осанку, но и избавляют от головных болей и улучшают работоспособность человека.

Похожие статьи