Аэробные упражнения

Аэробные упражнения способствуют развитию выносливости, укрепления сердечно – сосудистой системы, а мышцы и связки становятся более гибкими и эластичными.

Аэробные упражнения

Аэробных упражнений очень много, мы постараемся привести несколько, более подходящих для занятий в домашних условиях.

Упражнения направлены на возвращения тонуса мышц ягодиц, бедер и живота.

Аэробные упражнения

Комплекс аэробных упражнений

  • Лежа на боку упершись локтем в пол сгибаем правую ногу в коленном суставе. Вторую руку кладем на колено и ритмично начинаем поднимать ногу в верх. Делаем три подхода по 10 раз с каждой стороны.
  • Примите позу так, как будто вы собираетесь отжиматься на вытянутых руках. Одну ногу отрываем от пола и отводим ее в сторону. Выполняем по 20 раз на каждую ногу.
  • Встаем на ноги, при этом ноги не должны быть разведены. Сгибаем ноги в одном суставе и перемещаем на него всю массу тела, затем все то же самое делаем с правой ногой. Выполняем по 10 раз в два подхода.
  • Садимся на пол с упором на предплечья. Отрываем поочередно ноги от пола и стараемся поднять их максимально высоко. Пред тем как опустить ногу стараемся отвести ногу в сторону.
  • С помощью скакалки, делаем прыжки сначала на левой, затем на правой ноге по 10 раз в три подхода.
  • Кладем перед любой небольшой предмет так, чтобы образовалась небольшая ступенька. Можно приобрести специальные подмостки. Ритмично выполняем заходы на него по 10 раз на каждую ногу.

Аэробные упражнения




Аэробные упражнения включают в себя также различные занятия аэробикой, танцами и спортивной ходьбой.

А теперь немного отвлекитесь и посмотрите на замечательного танцора!)

Похожие статьи