Комплекс упражнений c гантелями

91 просмотров

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений c гантелями необходимо сделать разминку, разогреть мышцы. Повторять упражнение нужно 10-15 раз. Предложенные упражнения выполняются стоя.

Комплекс упражнений c гантелями

Упражнения c гантелями

  1. Опускаем руки вдоль туловища и прижимаем к бокам, ладони вперед. По очереди сгибаем, а затем разгибаем руки в локтевых суставах. Локти неподвижны!
  2. Такое же упражнение, только кисти рук поворачиваем костяшками вперед.
  3. Руки в стороны, ладони поворачиваем вверх, спина ровная, смотрим перед собой. По очереди сначала сгибаем, а потом разгибаем руки в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения локти не опускаем!
  4. Делаем то же самое, что в предыдущем упражнении, но руки сгибаем и разгибаем одновременно. Когда сгибаем руки, делаем вдох, когда разгибаем — выдох.
  5. Смотрим перед собой, руки у плеч, по очереди поднимаем правую и левую руки вверх.
  6. Руки с гантелями в стороны, опускаем ладони. Быстро вращаем кисти рук.
  7. Стоим ровно, руки опущены. Приседаем на носках — делаем вдох, поднимаемся — выдох.
  8. Руки вверху. Наклоняемся вперед, колени не сгибаем и делаем выдох. На вдохе выпрямляемся.

Комплекс упражнений c гантелями

Комплекс упражнений c гантелями выполняется в течение получаса, без остановок. Постепенно вес гантелей может увеличиваться.

Всего комментариев: 0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать следующие HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>