Упражнения на все группы мышц

Предложенные упражнения на все группы мышц подойдут для ежедневного выполнения в качестве зарядки. Перед зарядкой сделайте недолгую разминку.

Упражнения на все группы мышц

Каждое упражнение повторяйте 10 раз, со временем количество можно увеличивать, опираясь на свое самочувствие.

Комплекс упражнений на все группы мышц

  1. Делаем круговые махи руками сначала вперед, потом назад.
  2. Ноги на ширине плеч, соединяем ладони согнутых рук перед грудью. Сильно прижимаем ладони друг к другу на 10 секунд.
  3. Приседаем под углом в 45 градусов. Руки вытягиваем вперед.
  4. Руки на поясе, делаем наклоны в стороны. 5 наклонов вправо, затем 5 влево.
  5. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, приподнимаем ягодицы, чтобы
  6. бедра, живот и грудь стали в одну линию.
  7. Положение такое же, как в предыдущем пункте. Ладони на затылке, делаем поднимание туловища.
  8. Ложимся на левый бок. Поднимаем правую ногу, задерживаем на несколько секунд, затем опускаем. Повторяем 30 раз. Меняем ногу.
  9. Упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки, опускаемся к полу, затем поднимаемся обратно.

Упражнения на все группы мышц




Упражнения на все группы мышц помогут Вам всего лишь за месяц подтянуть тело, а если совместить их с бассейном, бегом, занятиями на тренажерах, то Ваше отражение в зеркале Вас приятно удивит.

Похожие статьи