Правильное питание при занятиях спортом

Приближается пляжный сезон. Многие люди задумываются о своей фигуре и начинают посещать спортивный зал, но не знают, что нужно ещё и придерживаться правильного питания при занятиях спортом.

Правильное питание при занятиях спортом

Чтобы достичь максимального эффекта при занятиях, стоит учитывать некоторые нюансы в питании.

Правильное питание

Вода

Перед, во время и после занятий спортом обязательно нужно восполнять количество воды в организме, чтобы ваше стремление иметь отличную фигуру не привело вас к обезвоживанию и летальному исходу.

Рекомендуется принимать негазированную минеральную воду или натуральные соки.  Потреблять жидкость нужно маленькими порциями по пятьдесят мл во время тренировки.

Общее количество жидкости может достигать двухсот пятидесяти мл. После тренировки желательно выпить  до четырёхсот мл жидкости.

Правильное питание при занятиях спортом




Как правильно питаться до тренировки

Многие люди стараются не принимать пищу перед  тренировками, однако очень важно покушать  за час до тренировки. Вы должны принять приблизительно двести килокалорий.

Лучше всего съесть фрукты, но, если вы собрались поработать основательно, лучше скушать немного белков.

Правильное питание при занятиях спортом

 Правильное питание во время тренировки

Во время тренировки, конечно, лучше не кушать вовсе. Но если ваше тело настигло чувство голода, можно утолить жажду.

Правильное питание при занятиях спортом

Питание после окончания занятий

После тренировки не отказывайте себе в приёме пищи.  Организм нуждается в восстановлении потери за счёт, в первую очередь, углеводов.

Но поставьте себя в рамки. В пище обязательно должны быть витамины, микроэлементы и, что очень важно, белки.

Правильное питание при занятиях спортом

Питание при интенсивных тренировках

При интенсивных занятиях питание нужно увеличить, как и нагрузку на организм, т.к. нужно восстанавливать количество полезных веществ организма.

Существует основной способ ускорения восстановления организма  — приём разрешённых препаратов и специальных, исключительно полезных,  продуктов.

  1. Витамины (витамины не используются как для построения тканей, так и как источник энергии,  они регулируют биохимические процессы).
  2. Гепатопротекторы (гепатопротекторы предохраняют вашу печень, на которую, несомненно идёт нагрузка при занятиях спортом)
  3. Иммуномодуляторы (корректируют иммунитет)
  4. Адаптогены (благодаря данным препаратам увеличивается уверенность в себе, повышается тонус, настроение, работоспособность)

Правильное питание при занятиях спортом

Итак, чтобы занятия спортом приносили пользу для организма, а не истощали и разрушали его, необходимо придерживаться правильного питания при занятиях спортом. 

Похожие статьи