Убираем жир с низа живота

Плоский живот

Все мы хотим иметь плоский животик.

Кушая по вечерам и ночам всякие вкусняшки, забросив занятия фитнесом, мы чаще всего, отдаляемся от своей мечты. А впереди лето!

Поэтому, предлагаю заняться собой прямо сейчас) Тренируясь каждый день по 20 минут, Вы сможете достигнуть своей мечты и убрать жир с низа живота.

Сперва необходимо немного разогреться и только потом выполнять следующие упражнения.

1 упражнение: ножницы вертикальные

Для выполнения это упражнения ложимся на пол и кладем ладони под ягодицы. Прижимаем к полу поясницу. Далее начинаем поднимать обе ноги под углом 90 градусов, после опускаем медленно правую ногу вниз, а левая нога остается в исходном положении. Затем возвращаем правую ногу вверх и проделываем все тоже самое с левой ногой. Делаем упражнение 20 раз.

После встаем и делаем 10 подскоков.

2 упражнение: скалолазы

Принимаем упор лежа, как для отжимания. Отрываем правую ногу от пола и сгинаем в колене. Далее подтягиваем быстро колено к груди и возвращаем в исходное положение. Проделываем все тоже самое с другой ногой. Повтовряем упражнение 20 раз и переходим снова к подскокам.

3 упражнение: подъем ног

Садимся на стул, у которого крепкое сиденье. Выпрямляемся, втягиваем пресс и руками обхватываем край сиденья. Ноги, которые согнуты в коленях, приводим к груди. Не наклоняя корпус, работаем мышцами пресса. Делаем 20 таких подъемов и также возвращаемся к подскокам.




Похожие статьи