Как быстро похудеть в бедрах?

Самое первое правило для тех, кто собирается похудеть в области бедер и ягодиц – правильное питание. Так же необходимо вести достаточно подвижный образ жизни и правильный распорядок дня. Нужно правильно и рационально питаться с учетом калорийности продукта и его качества.

Фрукты и овощи в сыром виде можно кушать в неограниченном количестве, так как в них содержится клетчатка и много витаминов, которые нужны нашему организму.

Рассмотрим более подробно, что нужно делать, чтобы похудеть в бедрах.

Как быстро похудеть в бедрах?

Рацион, продукты

Необходимо часто употреблять в своем рационе следующие продукты:

  • яблоки. Если скушать одно яблоко до еды примерно за 15 минут, то во время еды вы не переедите, и чувство сытости к вам придет на много раньше;
  • куриные яйца. На завтрак можно съедать по 1 или 2 яйца вместо обычных и калорийных бутербродов;
  • овсяная каша. Она снижает уровень холестерина в крови и очень сытная, а так же она медленно переваривается в организме, что не дает сахару в крови быстро подняться;
  • творог и молоко обезжиренные. Эти продукты можно употреблять в любых количествах.

Уберите со своего стола следующие продукты:

  • сладкое. Все сладкое исключите из своего рациона, даже не рекомендуют употребление сахарозаменителей;
  • мучное. Нужно отказаться от хлеба и других мучных изделий;
  • некоторые мясные изделия. Копченые колбасы, копченое мясо и ветчину нужно так же убрать из рациона, так как они содержат большое количество соли.

Итак, плюсом ко всему вышесказанному, необходимо больше пить обычной воды, питаться примерно 6 раз в день небольшими порциями и обязательно начните заниматься физическими упражнениями.

Как быстро похудеть в бедрах?




Физические упражнения, спорт

  • Делайте упражнения ножницы. Лежа на спине, ноги поднимите под 90 градусов и делайте перекрестные движения.
  • Ходите на попе. Сядьте на пол и как бы идите, передвигая ягодицами вперед.
  • Крутите велосипед.
  • Боковые выбросы ног. Встаньте и выкидывайте то одну ногу, то другую, ноги не сгибайте в коленях и закидывайте ее как можно выше.
  • Самолет. Встаньте и вытяните свой корпус, слегка наклонитесь вперед, руки вытяните в стороны, а одну ногу отведите назад, затем резко ее переведите вперед, продолжайте выполнять это упражнение с другой ногой. Это упражнение замечательно укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Делайте упражнения по утрам, тогда это будет бодрить вас. После зарядки выпейте стакан прохладной обычной воды. На завтрак скушайте овсяную кашку, и ваш организм скажет вам спасибо и взбодрится.

Чаще принимайте контрастный душ, это укрепляет мышцы.

Теперь вы знаете, как похудеть в бедрах. Будьте красивыми и здоровыми! С наступающим Новым годом вас!

Как быстро похудеть в бедрах?

Похожие статьи