Эффективные упражнения для боков

Чтобы развить и укрепить боковые мышцы, необходимо развивать соседние мышцы. Без развития соседних мышц — эффективности добиться невозможно. Эффективные упражнения для боков — это упражнения для спинных мышц, для боковых мышц и для мышц пресса.

Упражнения для боков

Для развития и укрепления спинных мышц подойдут упражнения такие как «мостик», а также всевозможные наклоны вперед и назад, в шпагате или стоя.

Для развития и укрепления мышц пресса нужны упражнения для развития верхнего пресса, а также упражнения для развития нижнего пресса.

Для развития спинных и боковых мышц необходимо упражнение, при котором нужно лежать на полу, ноги согнуты в коленях, руки в замке за головой, локтем правой дотягиваемся до колена левой ноги и наоборот.

И наконец, для развития боковых мышц подойдут всевозможные наклоны в стороны, при наклоне в левую сторону, левую руку держим на талии, правую над головой. Увеличение нагрузки происходит с помощью гантель разного веса.

Эффективности растягивания боковых мышц   увеличивается  с помощью наклонов в разные стороны, сидя в шпагате или в максимальной растяжке.

Для того, чтобы на следующий день у вас не болели мышцы необходимо упражнения выполнять плавно, а не рывками.  Эффективные упражнения для боков — медленные  наклоны, прогибы и другие упражнение, при этом,  не разрывая мышцы.