Как укрепить ноги

Мышцы ног – это одни из самых крупных мышц в нашем теле. Как укрепить ноги? Это достаточно не просто. В тренажерных залах по наблюдениям ногам фактически мало кто уделяет большое количество времени.

Мужчины тренируют в основном верх – грудь и руки, а женщины акцентируют свое внимание на пресс.

А для того, чтобы получить крепкие и красивые ноги нужно гораздо больше времени уделять именно этой группе мышц. Для получения хоть какого-то результата необходимо уделять спортзалу хотя бы три- четыре раза в неделю.

Упражнения для ног

Чтобы выбрать для себя правильные нагрузки первым делом определите что вы хотите получить – большие крупные мышцы ног (этого хочет добиться мужская половина) или стройные и рельефные ноги. Потому как нагрузки различные.

Для того, чтобы просто придать вашим ногам стройность и силу необходимы длительные нагрузки без утяжелителей. Чтобы увеличить мышцы ног, то нужно тренироваться до отказа вместе с тяжелыми грузами и делать немного повторений.

Как же укрепить ноги? Одним из самых эффективных упражнений для укрепления ног – это приседания и выпады. Приседания могут быть различные как без груза, так и с ним.

Положение стоп при этом играет решающую роль в том, какую конкретно мышцу вы хотите натренировать. Стопа на ширине плеч, стопы развернутые кнаружи или во внутрь, стопы вместе – все это разные упражнения.

Тем,  кто хочет укрепить ноги рекомендуется занятия бегом, спортивными играми.