Самые эффективные упражнения со штангой

Сегодня мы с Вами раскроем тему «самые эффективные упражнения со штангой».

Итак, для начала хотелось бы отметить, что никакие упражнения вам не помогут, если не соблюдать режим дня и специальную диету. Только весь комплекс мероприятий даст ожидаемый результат.

Упражнения со штангой

Максимальную пользу приносят 3 главных упражнения – три кита, на которых вы строите базу.

• Приседания. Со штангой на плечах необходимо опускаться до тех пор, пока бедра и колени не будут параллельны. Важный момент: следите за коленями, чтобы они не уходили вперед. Движение начинает таз. Следите за прогибом в пояснице.

• Становая тяга. Порядок следующий: берете гриф и выпрямляетесь над ним. Вроде бы ничего сложного, но многие делают это неправильно. Лопатки должны быть сведены, спина прямая. Сначала вытягиваете вес ногами, после – поднимаете спину до вертикального положения.

• Жим лёжа. Располагаетесь лежа на скамье, ногами упираетесь в пол, спину слегка прогибаете. Выполните хват грифа и начните плавно опускать штангу до тех пор, пока не произойдет касание с грудью. Фиксация в полсекунды, затем подъем штанги верх до полного выпрямления локтей.

Упражнения в картинках

Самые эффективные упражнения со штангой будут являться таковыми только при правильном исполнении! Важно следить за этим на протяжении всей тренировки.