Лучшие спортивные упражнения для пресса

Очень часто, имея практически идеальное тело, мы не довольны животом. Женщины хотят иметь более плоский животик, а мужчины мечтают о кубиках!

На самом деле получить желаемое не трудно.  Нужно лишь делать самые лучшие упражнения для пресса.

Спортивные упражнения

1. Обратные скручивания

Для выполнения скручиваний, нужно лечь на спину, вытянув руки по направлению к стопам.

Затем ноги нужно согнуть так, чтобы голень была параллельна коврику, а угол между коленями был прямой.

Вдохнув, надо тянуть колени к груди до тех пор, пока вы не оторвете таз от коврика, при этом пресс нужно напрячь.

Затем сделать выдох и вернуться в и.п.

2. Скручивания с вытянутыми руками

Лёжа на спине, нужно  вытянуть руки за голову и положить ладонь на ладонь.

Ноги согните в коленях так, чтобы между икрой и бедром был угол в 60⁰.

Напрягите пресс и поднимите руки вместе с головой и лопатками над полом.

Вернитесь в исходное положение.

3. Велосипед

Лёжа на коврике и прижав поясницу к полу,  голову и лопатку чуть приподнять над полом.

Руки сцепить на затылке, поднять ноги на высоту 25-35 см и согнуть их в коленях.

Затем напрягая пресс, подтянуть правое колено к противоположной руке.

Сделав секундную паузу, выпрямите ногу над полом, одновременно подтягивая левое колено к правой руке.

4. Планка

Примите позицию, как будто вы отжимаетесь от пола, а затем опустите локти на пол под прямым углом к плечам.

Согните пальцы на ногах, опираясь на них и втянув пресс, постарайтесь остаться в этом на 30-40 сек, со временем увеличивая это время.

Освоив эти простые, но лучшие упражнения для пресса, вы без труда достигните результата уже за месяц!