Лучшие спортивные упражнения для пресса
Очень часто, имея практически идеальное тело, мы не довольны животом. Женщины хотят иметь более плоский животик, а мужчины мечтают о кубиках!
На самом деле получить желаемое не трудно. Нужно лишь делать самые лучшие упражнения для пресса.
Спортивные упражнения
1. Обратные скручивания
Для выполнения скручиваний, нужно лечь на спину, вытянув руки по направлению к стопам.
Затем ноги нужно согнуть так, чтобы голень была параллельна коврику, а угол между коленями был прямой.
Вдохнув, надо тянуть колени к груди до тех пор, пока вы не оторвете таз от коврика, при этом пресс нужно напрячь.
Затем сделать выдох и вернуться в и.п.
2. Скручивания с вытянутыми руками
Лёжа на спине, нужно вытянуть руки за голову и положить ладонь на ладонь.
Ноги согните в коленях так, чтобы между икрой и бедром был угол в 600.
Напрягите пресс и поднимите руки вместе с головой и лопатками над полом.
Вернитесь в исходное положение.
3. Велосипед
Лёжа на коврике и прижав поясницу к полу, голову и лопатку чуть приподнять над полом.
Руки сцепить на затылке, поднять ноги на высоту 25-35 см и согнуть их в коленях.
Затем напрягая пресс, подтянуть правое колено к противоположной руке.
Сделав секундную паузу, выпрямите ногу над полом, одновременно подтягивая левое колено к правой руке.
4. Планка
Примите позицию, как будто вы отжимаетесь от пола, а затем опустите локти на пол под прямым углом к плечам.
Согните пальцы на ногах, опираясь на них и втянув пресс, постарайтесь остаться в этом на 30-40 сек, со временем увеличивая это время.
Освоив эти простые, но лучшие упражнения для пресса, вы без труда достигните результата уже за месяц!
Всего комментариев: 0