Упражнения для рук с гантелями

Упражнения для рук с гантелями являются основой комплекса занятий для поддержания верхних конечностей в отличной форме. Целесообразнее начинать заниматься с легких снарядов, а потом постепенно увеличивать вес.

Не следует заблуждаться на счет того, что занятия с гантелями могут сделать мышцы очень сильными, большими и накаченными. Эти занятия смогут лишь укрепить и подтянуть основные спинные мышцы, грудь и предплечья.

Главное для эффективных занятий, чтобы гантели подходили по весу именно вам. Далее будут перечислены некоторые упражнения.

Эффективные упражнения для рук с гантелями

1. Опустите руки, ладони должны смотреть вперед, зону предплечья держите в статичном положении. Далее сгибайте и опускайте руки с гантелями.
2. Поднимите гантели вверх, согните руки и заложите их за голову, затем вернитесь в исходное положение.

   

3. Расставьте ноги на ширину плеч и согните в коленях, после этого следует чуть-чуть наклониться вперед , не сгибая спину. Прижмите гантели к телу, далее согните их и верните в исходное положение.
4. Расставьте ноги на ширину плеч, руки должны быть вытянуты вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Разводите гантели в разные стороны, вплоть до достижения параллельности с полом, потом вернитесь к исходной позиции.

Упражнения с гантелями стоит повторять по десять раз каждое, если вы хотите достигнуть максимального эффекта за короткое время.