Комплекс упражнений c гантелями

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений c гантелями необходимо сделать разминку, разогреть мышцы. Повторять упражнение нужно 10-15 раз. Предложенные упражнения выполняются стоя.

Упражнения c гантелями

1. Опускаем руки вдоль туловища и прижимаем к бокам, ладони вперед. По очереди сгибаем, а затем разгибаем руки в локтевых суставах. Локти неподвижны!
2. Такое же упражнение, только кисти рук поворачиваем костяшками вперед.
3. Руки в стороны, ладони поворачиваем вверх, спина ровная, смотрим перед собой. По очереди сначала сгибаем, а потом разгибаем руки в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения локти не опускаем!
4. Делаем то же самое, что в предыдущем упражнении, но руки сгибаем и разгибаем одновременно. Когда сгибаем руки, делаем вдох, когда разгибаем — выдох.
5. Смотрим перед собой, руки у плеч, по очереди поднимаем правую и левую руки вверх.
6. Руки с гантелями в стороны, опускаем ладони. Быстро вращаем кисти рук.
7. Стоим ровно, руки опущены. Приседаем на носках — делаем вдох, поднимаемся — выдох.
8. Руки вверху. Наклоняемся вперед, колени не сгибаем и делаем выдох. На вдохе выпрямляемся.

Комплекс упражнений c гантелями выполняется в течение получаса, без остановок. Постепенно вес гантелей может увеличиваться.