Что еще почитать
Комплекс упражнений c гантелями
679 просмотров
Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений c гантелями необходимо сделать разминку, разогреть мышцы. Повторять упражнение нужно 10-15 раз. Предложенные упражнения выполняются стоя.
Упражнения c гантелями
- Опускаем руки вдоль туловища и прижимаем к бокам, ладони вперед. По очереди сгибаем, а затем разгибаем руки в локтевых суставах. Локти неподвижны!
- Такое же упражнение, только кисти рук поворачиваем костяшками вперед.
- Руки в стороны, ладони поворачиваем вверх, спина ровная, смотрим перед собой. По очереди сначала сгибаем, а потом разгибаем руки в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения локти не опускаем!
- Делаем то же самое, что в предыдущем упражнении, но руки сгибаем и разгибаем одновременно. Когда сгибаем руки, делаем вдох, когда разгибаем — выдох.
- Смотрим перед собой, руки у плеч, по очереди поднимаем правую и левую руки вверх.
- Руки с гантелями в стороны, опускаем ладони. Быстро вращаем кисти рук.
- Стоим ровно, руки опущены. Приседаем на носках — делаем вдох, поднимаемся — выдох.
- Руки вверху. Наклоняемся вперед, колени не сгибаем и делаем выдох. На вдохе выпрямляемся.
Комплекс упражнений c гантелями выполняется в течение получаса, без остановок. Постепенно вес гантелей может увеличиваться.
Всего комментариев: 0