Как эффективно похудеть в ягодицах?

Как похудеть в ягодицах? Этот  вопрос  волнует   многие женщины и мужчины.  И не удивительно, ведь основная причина появления лишнего веса на бёдрах и ягодицах – малоподвижный, зачастую сидячий, образ жизни, а также и несбалансированное питание.

А с этим в наше время сталкиваются многие из вас. И ответ на этот вопрос только один – вам необходимо заняться спортом и правильно питаться.  А как это сделать правильно, чтобы получить положительные результаты, вы и узнаете из этой статьи.

Диета, способствующая похудению

Для начала поговорим о питании и диетах, помогающих избавиться от лишнего веса в ягодицах. Давайте рассмотрим одну очень эффективную диету, которая поможет сбросить около 5 и больше килограмм за две недели без какого-либо вреда для вашего здоровья и не только в области ягодиц, но также и уменьшит животик и бёдра.

При этой диете исключаются употребления:

• сахара;
• сдобы и выпечки;
• соли;
• кофе;
• жирной пищи;
• жареной пищи;
• специй и приправ.

Эффект вы ощутите уже после первого дня диеты. С её помощью вы не только похудеете в ягодицах, но и повысите тонус, улучшите своё самочувствие и цвет вашего лица.

На протяжении этой диеты следует выпивать около двух литров воды за день, только не забывайте, что пить воду рекомендуется за 30 минут до и через 1 час после употребления пищи. Диета включает в себя употребление:

• овощей и фруктов, богатых необходимыми для организма элементами и витаминами;
• мясо птицы, говядины и яиц, ценных белками;
• молочных не жирных  продуктов;
• бобовых, а также цельных злаков.

Упражнения, способствующие похудению в ягодицах

А теперь перейдём непосредственно к  упражнениям, помогающим похудеть именно в ягодицах. Они являются очень простыми и эффективными, позволяющие выполнять даже самостоятельно в домашних условиях.

На их выполнения нужно примерно полчаса свободного времени и выполнять рекомендуется раза 4 в неделю. Перед тем, как начать выполнять данные упражнения, нужна небольшая разминка, состоящая из бега на месте, приседаний и растяжек мышц ног.

Итак, переходим к упражнениям.

• Ложитесь на живот. Поднимите туловище, опёршись на локти. Вытяните одну ногу и упирайтесь пальцами в пол. А другую ногу поднимайте медленно вверх и опускайте.
• Соблюдайте прежнее исходное положение. Соединяйте и разводите выпрямленные ноги.
• Сядьте на пол. Спину следует держать прямой. Далее вам следует выпрямить ноги и свести их вместе, опираясь руками в пол сзади себя. Медленно поднимайте тело вверх, а затем опускайте его вниз.
• Встаньте. Руки положите на пояс. Максимально напрягите свои ноги и ягодицы. Присядьте медленно так, чтобы не отрывать пяток от пола, а затем поднимайтесь на носочки. И так повторяйте несколько раз.

Итак, как похудеть в ягодицах, вы теперь знаете, поэтому не теряйте времени зря, а приступайте прямо сейчас.